[...] kręgosłup, przez co musi być silny i sprawny. Dojść do tego można przez dobrze zaplanowany trening nie tylko mięśni brzucha, ale ogólnie trening siłowy. Podstawowe złożone ćwiczenia i progresja w nich powoli wzmocnią mięśnie brzucha, a dodatkowo zaaplikowane odpowiednie ćwiczenia na rdzeń sprawią, że trening będzie kompletny. Brzuch trzeba [...]
[...] na 4 dni treningowe w tygodniu to śmiało możesz spróbować. Patrząc na trening fbw, który ułożyłeś to nie ma się za bardzo co czepiać bo masz plan ułożony sensownie i dobre ćwiczenia masz w planie treningowym. Jedyne co bym nieco pozmieniał to ćwiczenia na brzuch/rdzeń żeby były bardziej różnorodne bo jednak nie jesteś początkujący więc [...]
[...] 20 pow.) Nie dodałem podciągania bo jie mam drążka pewnie jak w niedługim czasie zakupie to dodam do planu podciąganie. Czy teraz ma to sens czy też nie bardzo czy dodać dzień LEGS i ćwiczenia na nogi robić w osobny dzień choć nie ukrywam ten sposób lepiej mi pasuje niż osobny dzień nóg Zmieniony przez - Grrand-_-b w dniu 2023-09-23 02:03:29
[...] bicepsów itp. jest słabo)? Z bicepsem chodziło mi o to, czy mogę wykorzystywać podciąganie jako środek na biceps(bez izolowania go), czy nie jest to najlepsza propozycja ćwiczenia na niego (oczywiście swoją drogą starania co do plecow jw. - tylko czy z pomocą czy poszerzając rozstaw rąk). Co do różnych typów podciągania - pracują te same [...]
[...] sensowny trening sobie ogarnąć. Oczywiście możesz w pewien sposób modyfikować plan treningowy z linku, który tam Ci chłopaki wrzucili bo jest dobry tylko musiałbyś zmienić ćwiczenia na dostępny Tobie sprzęt. Natomiast od tego co wrzuciłeś na dole możesz jak najbardziej zacząć ale trzeba tam uzupełnić ćwiczenia. Przysiady ze sztangą zamień na [...]
nie no... bylem dzisija u ortopedy tak zadac pare pytan i pogadac jak to jest z tym barkiem co robic i jak zapobiegac... poza tym pytalem sie go czy moge wykonywac wszystkei cwiczenia na wf-ie moim zdnaiem troche za wczesnie dopeiro minely 4 miesiace od urazu... Ten ortopeda powiedzial mi tak: zadnych cwiczen na silowni obciazajacych bark, zadnego [...]
I wszystko jasne tylko nie wiem czy mam płakać czy się cieszyć codziennie przez 3-4 miesiące po 40 min mam robić ćwiczenia na siłowni ( przecież ja bd wyglądała jak KOKS ;/ albo jak pudzian a nie jak dziewczyna zaznaczam mam 165 cm wzrostu i 52 kg )... ściąganie ciężarków (fachowa nazwa: Atlas ) do siebie unikać ruchu w tył, powiedział że taka [...]
I wszystko jasne tylko nie wiem czy mam płakać czy się cieszyć codziennie przez 3-4 miesiące po 40 min mam robić ćwiczenia na siłowni ( przecież ja bd wyglądała jak KOKS ;/ albo jak pudzian a nie jak dziewczyna zaznaczam mam 165 cm wzrostu i 52 kg )... ściąganie ciężarków (fachowa nazwa: Atlas ) do siebie unikać ruchu w tył, powiedział że taka [...]
witaj. Mięsnie posladkowe są dość znaczna grupą mięsniową, ktora lubi znaczące ciezary. Nie zawsze trening na samych gumkach przelozy sie na poprawe ich wygladu czy dobudowania masy. zerknij na artykul, ktory przedstawia 3 cwiczenia na posladki, nie obciazajace miesni nog [...]
. Zmieniony przez - Kakus17 w dniu 2010-02-05 11:30:11 atma mozesz podac jakies konkretne cwiczenia na to rozciaganie?pozdro Zmieniony przez - Kakus17 w dniu 2010-02-05 12:01:04
@monkey22 dzięki za odpowiedź, a ćwiczenia na wyciągu bramowym byś polecił bardziej jako uzupełnienie treningu, czy mogę to robić jako podstawowy trening? Mam na myśli , można dobrze się podbudować, ćwicząć jedynie na wyciągu bramowym, czy jednak to jest bardziej jako "dodatek" , a podstawa to wolne ciężary. Zmieniony przez - Alesandro1 w dniu [...]
Ja stosuje różną ilość powt. w innych ćwiczeniach, choć nie zawsze. Przykładowo barki zza kark 12-6, przed głowę 12-6, hantle na boki już 15-10 I idzie ładnie. Często też zmieniam ćwiczenia, na przemian czasami robie sztangę i hantle. Różnie bywa. B
Dorzucam poniedziałek i środę. Jak mam czas to w południe w tygodniu robię na siłowni tylko ćwiczenia na pośladki i brzuch. Piątkowe martwe pięknie weszły, cały środek pleców czuję. I pierwszy raz w życiu właśnie udało mi się zrobić pompki- 6 na próbę???? /SFD/2018/4/14/da25c92592aa4430a1fce199654f994f.jpg Zmieniony przez - karolinalwg w dniu [...]
[...] z hantlami 4 serie na każdą nogę po 15 popwt -wyciskanie sztangi zza karku 5 seri po 5 powt -pompki na poręczach+podciąganie na drążku 4 po serie po max powt -3 dowolne ćwiczenia na brzuch 3 serie po 30 powt Dzień B -rozgrzewka 5min -wyciskanie na ławce płaskiej 5 seri po 5 powt -superseria rozpiętki na skośnej+rozpiętki na plaskiej ławce 4 [...]
[...] pozostałym parametrach treningowych żebyś później miał możliwość progresowania i utrudniania sobie treningu. Tak oczywiście tam chodziło, że floor press jest ćwiczeniem klatkowym a później jest wyciskanie barkowe. Oczywiście to taki szkielet treningu i można ćwiczenia modyfikować wg potrzeb. Dołóż jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń i będzie git.
[...] To jest pytanie z cyklu co jest lepsze wciskanie leżąc czy pompki na poręczach. Nie wiadomo bo każdy z nas jest indywidualny i może lepiej reagować na konkretne ćwiczenia. Poza tym co masz na myśli pisząc górę pleców? Dla mnie góra grzbietu to czworoboczny środkowa i góra część, równoległoboczny, obłe i najszersze. Jeśli mówimy o [...]
[...] to barki wcale nie mają 3 aktonów bo w różnorakich publikacjach spotkałem się od 5 do nawet 7 części czyli te główne 3 mają jeszcze kilka części. I jak tu żyć? Ludzkość zna ćwiczenia na 3 aktony naramiennych a tu może być ich nawet 7. Oby naukowcy tego nie wdrożyli w życie bo będzie trzeba poświęcić trening tylko na barki. I co najgorsze znaleźć [...]
Ćwiczenia na kółku są super. Warunek-super kółko ułożyskowane, a nie wyginający się plastik na rurce. I następna wada plastikowego badziewia. Można tym twardym plastikiem zniszczyć drewnianą podłogę.
[...] unilateralne jak wykroki czy choćby przysiad bułgarski. Dołożyłbym w tym dniu coś jeszcze na tył uda, jakąś formę uginania nóg tak aby trening nóg był kompletny. Ogranicz ćwiczenia na rdzeń 1-2 na trening w zupełności wystarczą. Z sobota mam problem bo masz tam misz masz dałbym ćwiczenia w kolejności grzbiet, klatka piersiowa, barki, triceps [...]
Odstające łopatki
